Căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cơ thể và não bộ của bạn?

Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng như một phản xạ tự nhiên, căng thẳng được sản sinh ra để giúp chúng ta đối phó với nguy hiểm. Khi não nhận ra một yếu tố gây căng thẳng hoặc nguy hiểm, cơ thể sẽ tự động giải phóng các hormone căng thẳng giúp bạn sẵn sàng hành động ngay lập tức. Phản ứng này được gọi là “chiến đấu hoặc bỏ chạy” để bạn có thể phản ứng nhanh hơn trong tình huống khẩn cấp. Khi nguy hiểm qua đi, mức độ hormone căng thẳng sẽ giảm và cơ thể bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn.

Có một số hormone được giải phóng trong quá trình này nhưng hai loại phổ biến nhất là cortisol và adrenaline. Những hormone này giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng hành động nhanh chóng. Chúng làm tăng nhịp tim, co mạch máu để tăng huyết áp, giúp máu mang oxy đến cơ và phổi, làm bạn mạnh mẽ hơn để chạy nhanh nếu cần. Não cũng được ưu tiên cung cấp nhiều oxy và máu hơn để bạn có thể tỉnh táo và tập trung hơn. Đồng thời, một số chức năng trong cơ thể như tiêu hóa và bài tiết bị tạm dừng để năng lượng được chuyển sang những khu vực quan trọng khác. Đây là lý do tại sao một số người cảm thấy mất cảm giác thèm ăn khi bị căng thẳng.

Cortisol và Adrenaline có tác dụng gì đối với cơ thể?

Có nhiều ý kiến tin rằng một chút căng thẳng có thể có lợi, giúp họ hoạt động và duy trì “trò chơi của mình”. Điều này đúng trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài căng thẳng có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe của bạn mà chúng ta sẽ tìm hiểu về điều đó ngay sau đây. Tuy nhiên trước tiên, hãy cùng xem Cortisol và Adrenaline có vai trò gì khi bạn gặp phải tình trạng căng thẳng.

Cortisol:

• Giúp giảm viêm, tăng khả năng chịu đau và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong tình trạng căng thẳng ngắn hạn
• Điều chỉnh quá trình chuyển hóa đường trong máu, giúp đường có thể được sử dụng làm năng lượng
• Tăng cường chuyển hóa chất béo và protein để sản xuất năng lượng
• Giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ/ thức của bạn – thường đạt đỉnh vào sáng sớm giúp bạn thức dậy, tỉnh táo và hoạt động ngay cả khi bạn mệt mỏi
• Giúp bạn tỉnh táo, tập trung và sáng suốt khi chịu áp lực.

Adrenalin:

• Làm giãn đồng tử của bạn để tối đa hóa tầm nhìn
• Giúp tăng nhịp hô hấp để tăng mức oxy
• Giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu như Cortisol
• Giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và minh mẫn như Cortisol

Tại sao việc kiểm soát căng thẳng lại quan trọng?Câu trả lời hiển nhiên là không ai muốn cảm thấy căng thẳng liên tục vì nó khiến cơ thể rất khó chịu. Hơn nữa, nồng độ hormone căng thẳng cao trong thời gian dài không chỉ gây căng thẳng cho tâm trí và cảm xúc của bạn mà còn làm suy yếu các chức năng trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn

Khi chúng ta già đi, khả năng chịu đựng của cơ thể yếu dần với các tác động của căng thẳng kéo dài, và những vấn đề sức khỏe bắt đầu xuất hiện. Điều này có thể bao gồm việc tăng cân không kiểm soát, các vấn đề về da như bệnh chàm, hoặc các rối loạn tiêu hóa mà bạn chưa từng gặp phải trước đây. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, mặc dù trước đây bạn không gặp vấn đề gì, hoặc trí nhớ sắc bén của bạn có thể không còn minh mẫn như trước.

Dưới đây là những gì mà căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Ngủ

Nồng độ Cortisol cao trước khi đi ngủ hoặc trong đêm sẽ khiến bạn không ngủ ngon. Bạn có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, thức dậy sớm hơn mức cần thiết vào buổi sáng hoặc kết hợp cả 3 điều này.

Hormone sinh dục

Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng sinh sản, gây rối loạn chức năng tình dục ở nam giới và kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.

Cân nặng và lượng đường trong máu

Tăng cân là tác dụng phụ phổ biến của tình trạng nồng độ hormone căng thẳng cao liên tục, thường thấy ở quanh ngực và eo. Một vùng nguy hiểm khi mang theo trọng lượng dư thừa vì đây là nơi trú ngụ của tất cả các cơ quan quan trọng, bao gồm cả tim. Trọng lượng dư thừa ở vùng này sẽ gây gánh nặng cho các cơ quan này và ức chế khả năng hoạt động của chúng đối với bạn. Căng thẳng cũng khiến chúng ta dễ ăn các loại thực phẩm có đường, nhiều chất béo để có năng lượng tức thời, làm chệch hướng các nỗ lực tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cơ bắp và tim

Căng thẳng liên tục buộc tim bạn phải làm việc nhiều hơn và nhanh hơn, gây áp lực không cần thiết cho tim. Căng thẳng cũng nhanh chóng làm cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Magiê là một khoáng chất phổ biến bị thiếu hụt nhanh chóng vì nó được sử dụng trong hơn 300 phản ứng của enzyme trong cơ thể, bao gồm phản ứng của enzyme phản ứng với căng thẳng. Thiếu Magiê gây ra tình trạng mệt mỏi cơ, căng thẳng và chuột rút, chân không yên và đôi khi là hồi hộp tim. Tim của bạn cũng là một cơ, nghĩa là nó cũng cần mức Magiê tốt để hoạt động.

Huyết áp

Căng thẳng kéo dài có nghĩa là huyết áp của bạn có thể cao hơn mức cần thiết trong thời gian dài. Điều này có thể gây áp lực lên tim và động mạch của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tim mạch nghiêm trọng hơn sau này.

Miễn dịch

Căng thẳng mãn tính kéo dài không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn làm hệ thống miễn dịch của bạn mệt mỏi. Căng thẳng liên tục kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho nó luôn bật, và giống như bạn, nó sẽ cạn kiệt sức lực và phản ứng chậm và kém hiệu quả hơn nếu không có thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Những người bị căng thẳng thường phàn nàn rằng họ bị ốm ngay khi họ đi nghỉ, cơ hội đầu tiên để họ thư giãn và hệ thống miễn dịch của họ cũng nghỉ ngơi, khiến họ dễ bị bệnh. Những người bị căng thẳng trong thời gian dài cũng sẽ rất dễ bị tái phát bệnh thường xuyên.

Gây áp lực tuyến thượng thận

Tuyến thượng thận của bạn chịu trách nhiệm sản xuất Cortisol và Adrenaline (cũng như một số hormone khác). Giống như bạn và hệ thống miễn dịch của bạn, tuyến thượng thận nếu phải hoạt động trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng suy yếu. Khi tuyến thượng thận suy yếu, cơ thể sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó mệt mỏi kéo dài, không thể khắc phục là triệu chứng rõ nhất.

Não, tâm trạng và hệ thần kinh

Căng thẳng kéo dài khiến não bộ bị rối loạn và làm việc quá sức, thường là một trong những vùng đầu tiên chúng ta nhận thấy bị ảnh hưởng khi khả năng nhớ lại, tập trung và độ chính xác chậm lại. Kỹ năng ứng phó với cảm xúc của bạn cũng có thể bị suy yếu dẫn đến thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, hay khóc, lo lắng và căng thẳng.

Tiêu hóa

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa dù là ngắn hạn hay dài hạn. Một số người bị tiêu chảy, trong khi những người khác dường như không thể đi ngoài mỗi ngày do căng thẳng. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Bạn cũng có thể bị buồn nôn, đau dạ dày, khó tiêu, ợ nóng, đầy hơi, đầy hơi, nôn mửa, trào ngược hoặc chán ăn.

Một số mẹo và ý tưởng để quản lý căng thẳng

• Giảm thiểu/ tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt
• Bài tập thở – ngay cả khi chỉ 10 phút mỗi ngày
• Thiền định – được hướng dẫn hoặc tự hướng dẫn mỗi ngày giúp làm dịu sự lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Nghỉ ngơi – bước ra ngoài để thiết lập lại
• Ngủ đủ giấc bạn cần
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh
• Tránh bỏ bữa, hạn chế rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác
• Tập thể dục thường xuyên – vận động mỗi ngày
• Hãy đi bộ và tách khỏi mọi thiết bị điện tử
• Nghe podcast truyền cảm hứng
• Đặt lịch massage thư giãn
• Liệu pháp trò chuyện sâu – nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người biết lắng nghe tuyệt vời
• Sử dụng các thực phẩm, viên uống bổ sung chất lượng tốt để hỗ trợ.

Một số chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ phản ứng của cơ thể bạn với căng thẳng và hỗ trợ sự tập trung tinh thần + căng thẳng bao gồm:

• Viên uống tăng cường tập trung, tỉnh táo và năng lượng Lifestream Brain Fuel Nootropics

Viên uống tăng cường tập trung, tỉnh táo và năng lượng Lifestream Brain Fuel Nootropics (60 Viên)

• Viên uông ngủ ngon  Lifestream Magnesium Sleep Switch 

Viên uống ngủ ngon Lifestream Magnesium Sleep Switch (60 viên)