BỔ SUNG CÁC LOẠI AXIT BÉO - OMEGA 3-6-9 TỪ ĐÂU?

Omega 3-6-9 là các loại axit béo có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi loại axit béo này có những đặc điểm khác nhau mà bạn cần nắm rõ để bổ sung đúng cách.

Danh mục bài viết

OMEGA 3-6-9 LÀ GÌ? KHÁC NHAU Ở ĐIỂM NÀO?

BỔ SUNG CÁC LOẠI AXIT BÉO - OMEGA 3-6-9 TỪ Đ U?1 — Omega 3-6-9

Axit béo Omega 3-6-9 đều là những axit béo không bão hòa, vô cùng quan trọng và cần bổ sung trong chế độ ăn uống.

Trong đó, Omega 3 và 6 là những chất béo mà cơ thể không tổng hợp được, phải nhờ vào lượng thức ăn nạp vào. Còn Omega 9 được cơ thể tổng hợp, tuy nhiên khả năng không cao nên vẫn cần được bổ sung.

Cả 3 loại axit béo này, kết hợp lại với nhau theo đúng tỷ lệ sẽ giúp chúng ta bổ sung một cách dễ dàng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

KHI NÀO CƠ THỂ CẦN BỔ SUNG OMEGA 3-6-9?

Cơ thể luôn luôn cần nguồn axit béo để duy trì những chức năng quan trọng, cũng như cải thiện sức khỏe.

Tuy nhiên, do sinh hoạt và chế độ ăn uống không đầy đủ, cơ thể đôi lúc sẽ thiếu hụt nguồn dinh dưỡng này. Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung Omega ngay:

Da khô ráp, kém mịn màng, xuất hiện những vết thâm, nám, đồi mồi…
Cơ thể thay mệt mỏi, thiếu năng lượng, tâm trạng thất thường
Đau nhức xương khớp, đặc biệt là khi vận động nhiều
Trí nhớ kém
Mắt hay khô, mờ

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA OMEGA 3-6-9 NÊN BIẾT

Chúng ta có thể bổ sung các loại Omega qua chế độ ăn uống hằng ngày vì nó có sẵn trong các thực phẩm tự nhiên. Cụ thể:

Bổ sung Omega-3 từ:

Cá hồi
Cá thu
Quả óc chó
Hạt chia
Hạt lanh

Cá là nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega-3 EPA và DHA nhất. Omega-3 cũng có mặt trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ biển như dầu tảo. ALA có nhiều trong các loại hạt, ví dụ như quả óc chó, hạnh nhân.

Bổ sung Omega-6 từ:

Dầu đậu nành
Quả óc chó
Hạt hướng dương
Hạt điều

Hàm lượng Omega-6 khá cao trong các loại dầu thực vật tinh luyện. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng chứa khá nhiều loại axit béo này.

Bổ sung Omega-9 từ:

Dầu olive
Dầu hạt điều
Dầu hạnh nhân
Dầu bơ
Hạnh nhân
Quả óc chó

Omega-9 có nhiều trong các loại dầu thực vật, các loại hạt và rau củ quả.

Hầu hết, các loài cá sẽ chứa nhiều hàm lượng Omega-3 và 2 axit béo còn lại sẽ có nhiều trong các loại dầu thực vật và hạt.

Tuy nhiên, việc bổ sung các loại Omega bằng thực phẩm sẽ khá bất tiện trong việc cân đo đong đếm hàm lượng và khó điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng phù hợp.

Lúc này, việc sử dụng viên uống bổ sung được xem là giải pháp toàn diện: bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tiện lợi khi dùng.

Viên dầu hạt gai dầu Deep Blue Health Hemp Seed Oil là một minh chứng. Sản phẩm đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và dồi dào dinh dưỡng nhờ lượng chất béo không bão hòa, protein chất lượng cao cùng nhiều loại khoáng chất khác.

Chỉ với 1-3 viên uống mỗi ngày, chúng ta đã có thể bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không cần phải mất quá nhiều thời gian cho việc chọn lựa thực phẩm.

Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn có thêm cho mình nguồn kiến thức về chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại Omega cần thiết cho cơ thể. Hãy lựa chọn những nguồn cung cấp Omega phù hợp để bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, nhằm nâng cao sức khỏe của bạn và cả gia đình.